
29 tammi Naisen raudantarve vaihtelee elämän eri vaiheissa
Rauta on välttämätön hivenaine, joka osallistuu hapen kuljetukseen elimistössä ja energiaaineenvaihduntaan. Etenkin naisilla raudanpuute on varsin tavallista elämän eri vaiheissa, sillä esimerkiksi kuukautiset, raskaus ja imetys lisäävät raudantarvetta.
Nuoruus ja murrosikä
Murrosiässä raudantarve lisääntyy, koska kehossa tapahtuu nopeaa fyysistä kehitystä. Täten myös raudanpuute voi vaikuttaa kasvuiässä olevan kehitykseen. Raudanpuutteen riskiä lisää myös kuukautisten alkaminen, sillä kuukautisvuoto aiheuttaa raudan menetystä. Kasvavilla nuorilla raudanpuute voi johtaa väsymykseen, heikentyneeseen oppimiskykyyn sekä yleiseen voimattomuuden tunteeseen.
Hedelmällinen ikä
Kuukautisvuodon aiheuttama raudan menetys on yleisin syy raudanpuutteeseen hedelmällisessä iässä olevilla naisilla. Runsaat kuukautiset voivat lisätä riskiä. Lisäksi tietyt elämäntavat ja harrastukset, kuten kestävyysurheilu ja kasvisruokavalion noudattaminen voivat altistaa raudanpuutteelle, ellei rautaa saada tarpeeksi ruokavaliosta tai ravintolisistä.
Raskaus ja imetys
Raskauden aikana raudantarve kasvaa huomattavasti, sillä rautaa tarvitaan sikiön kehitykseen sekä äidin veren määrän lisääntymiseen. Raudanpuute raskauden aikana voi olla haitallista sekä äidin että sikiön kannalta ja johtaa äidin voimattomuuteen. Erityisesti raskauden jälkipuoliskon aikana suositellaan usein rautalisän käyttöä.
Vaihdevuodet ja ikääntyminen
Vaihdevuosien jälkeen naisten raudantarve pienenee, koska kuukautiset loppuvat. Ikääntyneillä naisilla raudanpuute liittyy kuitenkin usein huonoon ravitsemukseen tai sairauksiin, jotka heikentävät raudan imeytymistä, kuten keliakiaan tai muihin suolistosairauksiin.
Raudanpuutteen ehkäisyyn ja hoitoon kuuluu monipuolinen ruokavalio, jossa on runsaasti rautapitoisia ruokia. Myös rautalisän käyttö voi olla tarpeen erityisesti riskiryhmissä, kuten raskaana olevilla. Omakohtaisen tilanteen selvittämiseksi kannattaa aina konsultoida lääkäriä.
Graafi 1. Syitä raudanpuutokselle.
1/2025, FI-OT-2500007