Artikkelit - Obsidan

Artikkelit

Ajankohtaista tietoa raudasta

Etsitkö tietoa raudanpuutteen hoitamisesta, raudan vaikutuksesta tai vaikkapa raudan tarpeesta raskauden aikana? Täältä voit löytää etsimäsi.

Naisen raudantarve vaihtelee elämän eri vaiheissa

Rauta on välttämätön hivenaine, joka osallistuu hapen kuljetukseen elimistössä ja energiaaineenvaihduntaan. Etenkin naisilla raudanpuute on varsin tavallista elämän eri vaiheissa, sillä esimerkiksi kuukautiset, raskaus ja imetys lisäävät raudantarvetta. Nuoruus ja murrosikä Murrosiässä raudantarve lisääntyy, koska kehossa tapahtuu nopeaa fyysistä kehitystä. Täten myös raudanpuute voi vaikuttaa kasvuiässä…

Miten raudanpuute vaikuttaa mielen hyvinvointiin?

Raudanpuutteen vaikutukset ulottuvat yleisen hyvinvoinnin lisäksi myös mielenterveyteen ja kognitiiviseen suorituskykyyn. Rauta on välttämätön osa hemoglobiinia, joka kuljettaa happea elimistön kudoksiin. Raudanpuute heikentää hapen kuljetusta, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti aivojen toimintaan ja energiatasoihin. Kognitiivinen suorituskyky Raudanpuute voi heikentää muistia, keskittymiskykyä ja oppimista. Erityisesti nuorilla raudanpuuteanemia on yhdistetty...

Raudanpuutteen vaikutukset ihoon, kynsiin ja hiuksiin

Raudalla on keskeinen rooli muun terveyden ohella myös ulkoisen hyvinvoinnin kannalta. Koska rauta on tärkeä osa hemoglobiinia, joka kuljettaa happea kudoksiin, sen puute voi aiheuttaa ongelmia eri puolilla kehoa. Alle olemme koonneet raudanpuutteen keskeisimmät vaikutukset ihon, kynsien ja hiusten hyvinvointiin. Iho Ihon terveys ja toiminta ovat...

Rauta on terveellisen ruokavalion kulmakivi

Pohjoismaiset ravitsemussuositukset tunnistavat raudanpuutteen yhtenä yleisimmistä ravintoaineiden puutoksista. Suosituksissa ohjataankin kiinnittämään huomiota riittävään raudansaantiin, raudanlähteiden laatuun sekä raudan imeytymiseen vaikuttaviin tekijöihin yksilölliset tarpeet huomioiden. Raudanlähteistä kala ja kasvikset suositeltuja Pohjoismaiset ravitsemussuositukset kehottavat suosimaan kasvikuntapainotteista ruokavaliota, vähentämään lihankulutusta ja syömään enemmän kalaa. Raudansaannin osalta suosituksissa painotetaan…

Totta vai tarua raudasta ja sen puutteesta

Sairastuuko kasvissyöjä anemiaan ja onko raudanpuute erityisesti nuorten naisten vaiva? Nyt pureudutaan siihen, mitä piilee rautaan liittyvien mielikuvien taustalla! ”Jos ei syö lihaa sairastuu anemiaan” Tarua. On totta, että lihassa on runsaasti hemirautaa, joka imeytyy elimistöön helpommin kuin kasvikunnan tuotteiden ei-hemirauta. Kasvissyöjä ei kuitenkaan ole…

Saako urheilija tarpeeksi rautaa ravinnosta?

Kovatehoinen liikunta kuluttaa elimistön rautavarastoja. –Silloin, kun liikutaan ja kuormitetaan elimistöä tavallista enemmän, tarvitaan vastaavasti enemmän kaikkia ravintoaineita, kuten rautaa, sanoo liikuntalääketieteen erikoislääkäri Harri Helajärvi Paavo Nurmi -keskuksesta. Erityisen rankassa ja pitkäkestoisessa kuntoilussa, kuten esimerkiksi crossfit-harjoituksissa tai pitkillä pyörämatkoilla, elimistölle tulee kulutusta paljon tavallista enemmän….

Monella odottajalla matalat raskausajan rautavarastot

–Kolmanneksella suomalaisista odottajista on raskauden alkaessa matalat rautavarastot, kertoo Turun perhe- ja sosiaalipalveluiden ravitsemusterapeutti Saara Karjalainen. Raskausaikana odottavan äidin raudantarve moninkertaistuu. Rautaa hupenee raskauden aikana moneen: äidin punasolutuotantoon, sikiön kehitykseen, synnytykseen ja usein vielä jälkivuotoihinkin. Naisilla esimerkiksi kuukautiset voivat aiheuttaa raudanpuutetta. Valmiiksi matalat rautavarastot voivat…

Kasvissyöjän knoppi — Miten rauta imeytyy ruuasta?

–Hyvin suunnitellusta kasvisruokavaliosta voi saada rautaa jopa enemmän kuin sekaruokavaliosta, kertoo Turun yliopistollisen keskussairaalan ravitsemusterapeutti Sari Isotupa. Kasvissyöjän on silti syytä pitää silmällä raudansaantiaan. Kasviperäisessä ravinnossa rauta on nimittäin heikosti imeytyvässä muodossa, ei-hemirautana. Eläinperäinen hemirauta imeytyy elimistöön selvästi paremmin. –Kasvissyöjillä voidaan havaita sekasyöjiä useammin raudanpuutosta,…

Jokainen meistä tarvitsee rautaa

Raudalla on tärkeä rooli hemoglobiinin muodostumisessa. Hemoglobiinin tehtävä on kuljettaa happea keuhkoista kudoksiin. Raudanpuute voi johtua sen vähäisestä saannista, sen heikosta imeytymistä tai sen menetyksestä verenvuodon vuoksi. Raudanpuute on anemian yleisin syy. Hedelmällisessä iässä olevien naisten raudanpuutteen aiheuttavat useimmiten kuukautisvuodot. Raskauden aikainen raudan tarpeen suureneminen…

Parhaat raudan lähteet

Raudanpuute on yleinen vaiva, etenkin naisilla. Rauta-arvojaan voi tukea muun muassa sopivalla ravitsemuksella, sillä jotkin ruoka aineet tehostavat raudansaantia, toiset taas heikentävät sitä. Mistä ruoka‐aineista saa rautaa? Rautaa on runsaimmin lihassa, kalassa ja veriruoissa. Eläinperäistä rautaa kutsutaan hemiraudaksi ja se imeytyy elimistöön tehokkaasti. Vaikka liha…

Mihin elimistö tarvitsee rautaa?

Punasolujen hemoglobiinin muodostumiseen tarvitaan rautaa. Hemoglobiinin tehtävä on kuljettaa happea keuhkoista kudoksiin. Vaikeassa raudanpuutteessa veren hemoglobiini laskee, eli kehittyy anemia. Miten anemian tunnistaa? Lievän anemian ja raudanpuutteen oireet eivät ole aina helposti tunnistettavissa tai diagnosoitavissa, sillä elimistö pystyy sopeutumaan hitaasti kehittyvään anemiaan. Silloin tällöin raudanpuute…

6/2024, FI-OT-2400020